Ha több hónapon keresztül rendszeresen edzel az edzőteremben, majd teljesen abbahagyod, az izmaid nem maradnak örökké ugyanabban a formában.
A rágóizmokra is hasonló elv érvényes.
Ha rendszeresen terheled őket, és fokozatosan hozzászoknak a nagyobb ellenálláshoz, megerősödhetnek és növekedhet a térfogatuk. Ha ezt a terhelést később hosszabb időre teljesen megszünteted, a szervezetnek már nincs ugyanakkora oka fenntartani az edzés során kialakult összes alkalmazkodást.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy hét rágógumi nélküli időszak után mindent elveszítesz.
Egy rövid szünet nem tünteti el az eredményeket
A regeneráció az izomedzés természetes része.
Ha néhány nap pihenőt tartasz, mert fáradtságot érzel, vagy egyszerűen nincs időd edzeni, semmi drámai nem történik.
Az izomerő és az izomtömeg nem tűnik el egyik napról a másikra.
Sőt, a pihenés szükséges, mert az izmoknak időre van szükségük ahhoz, hogy az edzések között regenerálódjanak.
A probléma inkább akkor kezdődik, amikor a rövid szünetből több hét vagy hónap lesz jelentősebb terhelés nélkül.
Ilyenkor fokozatosan csökkenhet az erő, valamint az edzéssel megszerzett izomtömeg egy része is.
Miért gyengül az izom az edzés abbahagyása után?
A szervezet igyekszik hatékonyan működni.
Ha egy izomnak rendszeresen nagy terhelést kell kezelnie, a test alkalmazkodik ehhez. Ha ezt a terhelést hosszú időre megszünteted, nincs szükség ugyanazon erőszint és izomtömeg fenntartására.
Pontosan ezért veszítenek az emberek fokozatosan a formájukból, amikor hosszabb időre abbahagyják az edzőtermi edzést.
A rágóizmok is izmok.
Természetesen célzott edzés nélkül is használod őket, hiszen mindennap eszel és rágsz. A különbség az, hogy a hétköznapi ételek gyakran nem biztosítanak akkora ellenállást, mint a Funkcionális rágógumik vagy a Jawdefinerek.
Ha tehát nagyobb terheléssel építetted fel a rágóizmaidat, majd később visszatérsz kizárólag a hétköznapi rágáshoz, az alkalmazkodás egy része idővel visszaeshet.
Nem kell azonban örökké ugyanolyan intenzíven edzened
Itt jelenik meg a különbség az izomépítés és a szinten tartás között.
Ha aktívan szeretnéd fejleszteni az izmokat, rendszeres terhelésre és fokozatos fejlődésre van szükség.
Amikor már elégedett vagy az eredménnyel, a cél megváltozik.
A további ellenállásnövelés helyett arra koncentrálhatsz, hogy megtartsd azt, amit elértél.
Ez jelentheti az edzések ritkítását vagy a teljes rágási mennyiség csökkentését.
Nem kell tehát folyamatosan növelned a keménységet és hosszabbítanod az edzéseket.
A fenntartó rutin egyszerűbb lehet annál az időszaknál, amikor aktívan próbálod fejleszteni az izmokat.
Hogyan nézhet ki egy fenntartó rutin?
Képzeld el, hogy több hónapon keresztül rendszeresen használtál Funkcionális rágógumikat vagy Jawdefinereket, és elégedett vagy a jelenlegi szinttel.
Ilyenkor csökkentheted az intenzitást.
Ahelyett, hogy folyamatosan egyre nagyobb ellenállásra törekednél, maradhatsz annál a keménységnél, amelyet kényelmesen tudsz használni. Esetleg ritkábban is edzhetsz.
A lényeg, hogy az izom időnként továbbra is nagyobb terhelést kapjon annál, mint amit a hétköznapi, puha étrend biztosít.
A pontos rutin azonban nem lesz mindenkinél ugyanaz. Függ attól, milyen terhelést használsz, mióta edzel, és hogyan reagál az állkapcsod a terhelésre.
A szünet és a teljes abbahagyás két különböző dolog
Ha azt érzed, hogy a rágóizmaid elfáradtak, lehet, hogy éppen egy kis pihenésre van szükséged.
Néhány nap regeneráció nem jelent visszalépést.
Az edzés hosszú távú, teljes abbahagyása viszont fokozatosan az erő és az izomtömeg egy részének csökkenéséhez vezethet.
Az oldalon különböző ellenállású Funkcionális rágógumikat és Jawdefinereket találsz, így egy intenzívebb edzésidőszak után nem kell folyamatosan ugyanabban a tempóban folytatnod. Kialakíthatsz egy egyszerűbb fenntartó rutint.
Ha pedig edzés közben fájdalmat érzel a fogaidban, az állkapcsodban vagy az állkapocsízületedben, hagyd abba az edzést. Az edzésből eredő fáradtság és az ízületi fájdalom nem ugyanaz.
Az izomedzés eredményeinek fenntartásához egyszerűen szükség van bizonyos mértékű folyamatos terhelésre. Egy rövid pihenő nem törli el az eredményeket. Ha azonban hosszú időre teljesen abbahagyod az edzést, az elért fejlődés egy része fokozatosan visszaeshet.
