A rágóizmok erősítése alapvetően egyszerű. Az izom ellenállást kap, dolgoznia kell, majd fokozatosan alkalmazkodik a terheléshez.
A probléma ott kezdődik, hogy sok srác rendszer nélkül kezd el edzeni. Az első héten teljes erőbedobással csinálják, aztán néhány napig semmit, később feleslegesen nagy terhelést választanak, majd egy hónap után arra jutnak, hogy az egész nem működik.
Ha a legtöbbet szeretnéd kihozni a rágóizmok edzéséből, egyetlen brutális edzésnél sokkal fontosabb az, hogyan edzel hosszabb időn keresztül. Ez az a négy hiba, amellyel a leggyakrabban találkozunk.
Abbahagyod, mielőtt egyáltalán változás történhetne
Valószínűleg ez a legnagyobb probléma.
Sokan elkezdenek edzeni, két-három hétig kitartanak, majd abbahagyják, mert még nem látnak látványos változást. Az izmoknak azonban időre van szükségük.
Ahogy két hét edzőterem után sem lesz teljesen más a tested, úgy a rágóizmaid sem változnak meg néhány edzés után. Ha valóban szeretnéd megítélni, hogy megfelelő-e számodra az edzés, adj neki legalább három hónap rendszerességet.
Ez idő alatt ne csak azt figyeld minden este a tükörben, hogyan nézel ki. Nézd azt is, hogy nagyobb ellenállást bírsz-e, hosszabb ideig tudsz-e rágni, illetve hogy az eredeti keménység idővel könnyebbnek érződik-e.
Pontosan ezek a fejlődés jelei.
Hosszú távon csak az egyik oldalon rágsz
A legtöbb ember természetes módon előnyben részesíti az egyik oldalt rágás közben.
Ez önmagában még nem feltétlenül probléma. Nem kell minden egyes harapást számolnod, és nem szükséges pontosan 50–50 százalékos arányra törekedned. A gond akkor kezdődik, amikor hosszú távon szinte kizárólag az egyik oldalon rágsz.
Ilyenkor az egyik oldali rágóizmok több terhelést kapnak, mint a másik oldalon lévők. Ha ezt hónapokon keresztül csinálod, fokozatosan még nagyobb különbséget alakíthatsz ki a két oldal között.
A Funkcionális rágógumik használatakor ezért egyszerűen váltogasd rendszeresen az oldalakat.
Ugyanez igaz a Jawdefiner használatára is. A cél az, hogy mindkét oldalt észszerűen és nagyjából egyenletesen terheld.
Nem kell matematikát csinálni belőle. Elég arra figyelned, hogy az egész edzés alatt ne csak a kedvenc oldaladon rágj.
Figyelmen kívül hagyod a túlterhelést
A nagyobb terhelés segíthet a fejlődésben, de csak akkor, ha képes vagy kontrollálni.
Az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz, hogy rögtön túl nagy keménységgel kezdesz, majd órákon keresztül rágsz. A rágóizmokat is fokozatosan kell terhelni.
Ha eddig csak hagyományos, puha rágógumit rágtál, nem kell már az első napon a legkeményebb verzióval kezdened. Olyan ellenállást válassz, amelynél érzed, hogy az izmok dolgoznak, de továbbra is kontrolláltan tudsz rágni. Ha ez a terhelés idővel könnyűvé válik, fokozatosan növelheted.
Pontosan ezért léteznek különböző keménységű Funkcionális rágógumik és Jawdefinerek. Kiválaszthatod azt a szintet, amely megfelel a jelenlegi állapotodnak.
Az sem jelent automatikusan jobb eredményt, ha naponta több órán keresztül rágsz. Az izmoknak regenerációra is szükségük van.
Ha fájdalmat érzel az állkapcsodban, hagyd abba az edzést, és adj időt a területnek a pihenésre.
Csak akkor edzel, amikor éppen eszedbe jut
Az utolsó hiba nagyon egyszerű: a rendszertelenség.
Egy intenzív hétfői edzés, majd a következő tíz nap múlva, aztán két hét kihagyás sokkal rosszabb rendszert jelent, mint egy észszerű terhelés, amelyet rendszeresen meg tudsz ismételni.
Az izomépítésnél a hosszú távú szokás számít.
A legegyszerűbb, ha az edzést összekötöd valamivel, amit egyébként is mindennap csinálsz. Funkcionális rágógumit rághatsz tanulás, munka vagy vezetés közben. A Jawdefinert pedig beillesztheted a napod egy konkrét részébe, hasonlóan egy hagyományos edzéshez.
Ha nem kell minden nap külön gondolkodnod rajta, sokkal könnyebb hónapokon keresztül kitartanod.
A legjobb edzés az, amelyet hosszú távon is fenn tudsz tartani
A rágóizmok edzésénél nem kell a lehető legkeményebb terméket vagy a lehető leghosszabb edzést keresned.
Egy olyan rendszerre van szükséged, amelyet valóban be tudsz tartani.
Edzz rendszeresen legalább néhány hónapon keresztül. Váltogasd a két oldalt. A terhelést fokozatosan növeld, és ne próbáld többórás rágással felgyorsítani az eredményeket.
Az oldalon különböző ellenállási szintű Funkcionális rágógumikat és Jawdefinereket is találsz, így az edzést a jelenlegi szintedhez igazíthatod. A legnagyobb különbséget azonban továbbra is az jelenti, hogy képes vagy-e hosszú távon kitartani az edzés mellett.
